Esa luz azul que emiten tus pantallas, la iluminación artificial y hasta el sol, forma parte de nuestro día a día, ocupando cerca de un tercio de lo que vemos. Es una luz con mucha energía en ondas muy cortas, tan potente que se compara con los rayos UV. Si bien es natural, hoy estamos más expuestos que nunca por el uso constante de dispositivos con pantallas LED. Y como los usamos tan de cerca, surge la conversación sobre cómo afecta esa luz a nuestros ojos.
Los beneficios potenciales de la exposición a la luz azul
La exposición a la luz azul tiene algunos beneficios potenciales para la salud. Puede ayudarnos a mantenernos alerta, potenciar la función cognitiva e incluso mejorar los síntomas de la depresión estacional. La luz azul también mejora el ritmo natural de nuestro cuerpo, ayudándonos a dormir bien al anochecer. La luz solar es crucial para el crecimiento y el desarrollo de la visión en los niños, además de proporcionar una fuente clave de vitamina D.
¿Qué riesgos para la salud están relacionados con el tiempo de pantalla prolongado y la luz azul?
Casi toda la luz azul visible pasa por delante de nuestros ojos. Después llega a la retina y crea las imágenes que vemos. Se calcula que los latinoamericanos destinan cerca del 55–57 % de su tiempo despiertos frente a pantallas, lo que provoca que más de la mitad experimente síntomas de fatiga ocular por uso excesivo. Aunque la exposición a la luz azul tiene beneficios, también existen riesgos para la salud derivados del tiempo prolongado frente a la pantalla.
¿Cuándo reducir la exposición a la luz azul?
La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que altera los patrones de sueño y nos pone alerta en lugar de cansados. De hecho, un estudio realizado por investigadores de Harvard demostró que 6,5 horas de exposición a la luz azul suprimían la melatonina y afectaban al ritmo circadiano durante unas 3 horas, el doble que la luz verde. Por ello, los dispositivos digitales deben evitarse unas dos o tres horas antes de acostarse.
Cualquier persona que experimente molestias debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos debe limitar su exposición a la luz azul o considerar la posibilidad de buscar ayuda médica.
La exposición prolongada a la luz azul puede dañar las células de la retina. En casos extremos, esto puede contribuir a problemas de visión como cataratas, cáncer ocular y tumores anormales. Otros síntomas de la exposición a la luz azul relacionados con la salud son la fatiga visual, la sequedad ocular, los dolores de cabeza y la visión borrosa. La luz azul también suprime la liberación de melatonina, una hormona que nos hace sentir somnolientos, lo que repercute en nuestro sueño. Estas alteraciones del reloj interno de nuestro cuerpo pueden provocar trastornos metabólicos e incluso depresión.
Cómo limitar la luz azul de las pantallas
Una forma eficaz de reducir la fatiga ocular digital es hacer una pausa de 20 segundos para mirar algo a 20 pies/metros cada 20 minutos (la regla 20-20-20). El uso de gafas de protección contra la luz azul mientras se utilizan los dispositivos también puede reducir los efectos negativos de la luz azul entre un 10% y un 23%, garantizando al mismo tiempo que los usuarios puedan seguir viendo sus pantallas. Del mismo modo, los filtros de luz azul para pantallas, laptops y otros dispositivos digitales protegen los ojos sin afectar a la visualización.
Acer ofrece su propia aplicación llamada Bluelight Shield, accesible desde Acer Quick Access. Esta herramienta permite reducir la emisión de luz azul mediante cuatro modos de ajuste —desde una reducción del 18 % en nivel bajo hasta un 54 % en nivel alto—, lo que equivaldría a usar gafas anti-luz azul.
Algunos modelos están certificados por Eyesafe. Estos dispositivos reducen la emisión de luz azul y cumplen con estándares médicos y de pruebas de laboratorio (certificación TÜV Rheinland), manteniendo la fidelidad del color eyesafe.com.
Luz nocturna de Windows 11 para reducir la exposición a la luz azul
La función Luz nocturna de Windows 11 reduce la luz azul y favorece un sueño más reparador. Siguiendo estos sencillos pasos podrás activar Luz nocturna:
- Abrir Configuración
- Haz clic en Sistema > Pantalla
- Activa el conmutador Luz nocturna
- Ajusta la iluminación haciendo clic en la flecha derecha situada junto al conmutador
- Haz clic en Programar luz nocturna para elegir cuándo debe encenderse y apagarse esta función.
Luz azul: la verdad
La luz azul se produce de forma natural en el sol y puede ayudar a regular el reloj interno de nuestro cuerpo, mejorar nuestro estado de ánimo y promover el estado de alerta. Aunque la luz azul tiene sus ventajas, una exposición excesiva puede afectar a la salud ocular y a la calidad del sueño, e incluso provocar depresión. Las gafas o los filtros de pantalla disponibles en el mercado pueden limitar los efectos de la luz azul, y se recomienda descansar los ojos con regularidad durante las sesiones intensas frente a la pantalla. La luz nocturna de Windows 11 es una práctica función que reduce la luz azul y favorece el sueño.
